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近期（qī），“脆皮年轻人（rén）”引起（qǐ）广泛关注，很多（duō）年轻人在社交媒体上分享了自己身体出现问题，导致身边人（rén）发出尖锐爆鸣的经（jīng）历。如：伸个懒腰脖子（zǐ）扭了、打个喷嚏导致腰（yāo）椎间盘突出（chū）、身上出现（xiàn）很多小红点，去检查（chá）结果血小板为1……

“脆皮”本身是一个游戏术语（yǔ），指的是（shì）防御力低下、生命值微弱的角色。而“脆皮年轻人”也泛（fàn）指脆皮大学生，主要指（zhǐ）那些身体（tǐ）状（zhuàng）况较差、容易生病的（de）年轻人。

前段（duàn）时间，郑州一家医（yī）院发布消息（xī）称，仅（jǐn）9月，该院急（jí）诊科（kē）就（jiù）接诊（zhěn）了1700多名18-25岁的（de）年轻人（rén），病（bìng）因有外（wài）伤、腹痛、胸闷、过度换（huàn）气等，大（dà）部分是因为作（zuò）息不规律、长期熬夜、饮食（shí）不健（jiàn）康造成的。

无独有偶，近期深圳一（yī）家医院急（jí）诊科也接（jiē）诊了多名青（qīng）少（shǎo）年，诊（zhěn）断出自发性（xìng）纵隔气肿，也是（shì）由不良生活习惯而引发（fā）的。

“脆皮（pí）年轻人（rén）”不仅是年轻人（rén）的（de）自嘲梗，更警醒着年（nián）轻人（rén）重（chóng）视健康，那么（me）如何（hé）防范“脆皮”风险（xiǎn）呢（ne）？可以从以下（xià）几（jǐ）点做起：

良好的饮食习惯不仅可以增（zēng）强我们的身体素质，还能减少疾病的发（fā）生。由中国营（yíng）养学（xué）会发布《中（zhōng）国居民膳食指（zhǐ）南（2022）》提出八准则，日常饮食可参考，养（yǎng）成健康（kāng）饮食习惯（guàn）。

平衡膳食八准则:

1. 食物多样，合理搭配

2. 吃动平衡，健康体重

3. 多吃蔬果、奶类（lèi）、全（quán）谷、大豆

4. 适量（liàng）吃鱼、禽、蛋、瘦肉

5. 少盐少油，控糖限酒

6. 规律（lǜ）进（jìn）餐，足量饮水

7. 会烹会选，会看标签

8. 公（gōng）筷分（fèn）餐（cān），杜绝浪费

在当代年轻人群体中，熬夜（yè）已经成为了一种常态（tài）。由Mob研（yán）究（jiū）院发（fā）布的（de）《2022年国民睡眠洞（dòng）察报告》显示，18-24岁和（hé）25-34岁（suì）人群为夜猫主力军，年轻（qīng）人一部分会（huì）因为工作或学业压力熬夜（yè），另一部（bù）分会用（yòng）主动熬夜的（de）方式释放压力。

健康中（zhōng）国行动推进委员会发布的《健康中国（guó）行动(2019—2030年)》将睡眠健康纳入主要行动指标，倡导成人每日平均睡眠时间7-8小（xiǎo）时（shí），并指出“长期的（de）睡眠不足会加大患心脑血管（guǎn）疾病、抑郁症、糖尿（niào）病和肥胖的风（fēng）险，损害认知功能、记（jì）忆力（lì）和（hé）免疫系统（tǒng）”。

因（yīn）此保持充（chōng）足睡眠十（shí）分重（chóng）要，可以通过创造良好的睡（shuì）眠环境，保持规律（lǜ）作息，每天按时（shí）睡（shuì）觉，按时起床，睡觉（jiào）前不（bú）要玩手机或者打游戏等方式戒掉熬夜习惯，提高睡眠（mián）质量，改善睡眠。

心肺耐（nài）力，也称心（xīn）肺功（gōng）能，是指一个人持续身（shēn）体活动的能力。2016年美国心（xīn）脏病协（xié）会把心肺耐力认定为呼吸、体温（wēn）、脉搏、血压之（zhī）外的第五大生命体征。

一些年轻（qīng）人因常久坐，缺乏规律的有（yǒu）氧运动，而（ér）影响到心肺耐力，如出门走路或骑自行（háng）车时间长了，会觉（jiào）得（dé）气喘吁吁（yù），有点喘（chuǎn）不过气来。心肺耐（nài）力的降低也容易导（dǎo）致（zhì）我们进入疲劳、疾病状态（tài）。

适量运动能提高心肺耐力，日（rì）常生活可（kě）以选择慢（màn）跑、游泳、骑自行（háng）车、登山等有氧运动。此外，呼吸（xī）训练也有助于心肺耐力的提升，常见的呼吸训练方式（shì）有（yǒu）缩唇呼吸、腹式呼吸、呼吸（xī）肌训练等。

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你身边也有这样的“脆脆人”吗？快@TA 一起远离“脆（cuì）皮风（fēng）险”，做到健康饮食、规律作息、充（chōng）足睡眠（mián）、合理减压，强肺健体。